ورزشیں
چھاتی کے سائز کو بہتر بنانے کا ایک بہترین اور قابل عمل طریقہ لوہے کو پمپ کرنا ہے۔ یہ چھاتی کے سینے کے پٹھوں کو تشکیل دیتا ہے ، جس سے سینوں کے سائز ، گھماؤ اور مضبوطی پر اثر پڑتا ہے۔
1. سینہ پریس
فرش پر پاؤں فلیٹ اور گھٹنوں کے مڑے ہوئے پیٹھ پر لیٹ جائیں۔ ایک ہاتھ پر ایک ڈمبل تھام کر ، یقینی بنائیں کہ آپ موڑنے والے دائیں زاویوں پر سست ہوجاتے ہیں۔ پھر چھت پر وزن اٹھانے کے لئے سینے کے پٹھوں کا استعمال کریں اور ایک ساتھ ڈمبلز کو چھوئیں۔ ہفتے میں تین مرتبہ 3 سیٹ میں 12-15 تکرار کریں۔
2. پش اپس
فرش پر اتر جاؤ۔ اپنے جسم کو اپنے ہاتھوں اور گھٹنوں پر آرام کرو۔ اپنے پیروں پر ٹانگیں کھینچیں اور توازن رکھیں۔ اپنے جسم کو فرش کی طرف نیچے کرنے کے لئے بازوؤں کو موڑیں۔ ، اصلی عہدوں پر واپس آنے کے لئے اپنے بازوؤں کا استعمال کرتے ہوئے اپنے سینے پر دباؤ ڈالیں۔ ہمیشہ یہ یقینی بنائیں کہ آپ کی پیٹھ سیدھی ہے ، اور اپنے کولہوں کو بلند کریں۔ تین سیٹوں میں ہفتے میں تین بار 12-15 تکرار کریں۔
[پڑھیں: چھاتی کے درد کو کم کرنے کے قدرتی طریقے]
3. Y اٹھانا
پیروں کے کندھوں کی چوڑائی کے علاوہ کھڑے ہوں۔ ران سے آگے ، ہر ہاتھ میں ایک ڈمبل تھام کر ، ڈمبل کو اپنے سر کے اوپر اٹھا کر Y کی شکل بنائیں۔ بنیادی مضبوط رہنا چاہئے ، اور کرنسی سیدھی ہونی چاہئے۔ ہفتے میں تین مرتبہ 15 سیٹیں 3 سیٹ میں کریں۔
R. تجدید قطار
5. وال پریس
دو ڈمبل لے لو اور پش اپ کی کرنسی میں جائو۔ کولہوں کو اسٹیشنری رکھیں۔ سینے پر ایک ڈمبل کھینچیں۔ آپ کی کہنی کو گھونسنا چاہئے۔ ڈمبل کو کم کریں اور اس حرکت کو دوسرے بازو سے دہرائیں۔ ہفتے میں تین مرتبہ تین مرتب میں 12-15 تکرار کریں۔
دیوار کے چہرے کے سامنے کھڑے ہو جائیں اور دیوار کے خلاف کھجوریں دبائیں۔ کھجوروں کو اپنے سینے کی طرح ایک ہی سطح پر رکھیں۔ کنٹرول کے ساتھ ، آہستہ آہستہ اس وقت تک حرکت کریں جب تک کہ سر دیوار سے ہاتھ نہ لگے۔ شروعاتی پوزیشن پر واپس جائیں اور 10-15 نمائندے کریں۔
6. بازو کے دائرے
اپنے بازوؤں کو باہر کی طرف بڑھاؤ۔ آپ کے بازو ہر طرف کندھے کی سطح پر ہونے چاہئیں۔ آہستہ آہستہ ایک دائرے کو ایک منٹ کے لئے پیچھے کردیں۔ پھر ایک منٹ کے لئے گھڑی کی سمت دائرے بنائیں۔ اپنے بازوؤں کو اوپر اور نیچے کی طرف کھینچتے ہوئے ، 1 منٹ کیلئے ایک چھوٹی موشن رینج انجام دیں۔ درمیان میں وقفے کے ساتھ 1-2 بار دہرائیں۔ ورزش کو جدید بنانے کے ل You آپ وزن میں اضافہ کرسکتے ہیں۔
7. بازو پریس
بیٹھو یا سینے کے سامنے ہاتھوں سے کھڑا ہو۔ اپنی ہتھیلیوں کو ایک ساتھ رکھیں۔ اپنے بازو کھولیں اور بیک بینڈ بنائیں۔ باہوں کو ایک ساتھ واپس لائیں۔ ورزش کی شدت کو بڑھانے کے ل we وزن یا حتی کہ مزاحمتی بینڈ کا استعمال کریں۔ کم از کم ایک منٹ کے لئے بازو پریس انجام دیں۔
بھی دیکھو
ناریل کا پانی پینا
نمایاں
ناریل پانی کے 10 فوائد صحت
8. نماز لاحق
ہتھیاروں کو 30 سیکنڈ تک دبائے رکھیں ، بازوؤں کو بڑھا رکھیں۔ دائیں کونے پر کوہنی کو موڑیں اور ریلیز سے قبل دس سیکنڈ کے لئے کھجوروں کو ایک ساتھ دس نماز کے لئے لاحق کریں۔ بہترین اثر کے ل 15 15 نمائندگی کریں۔
9. افقی سینے پریس
اپنے بازو کو آگے بڑھائیں اور اپنے جسم سے آگے سیدھے زاویہ پر موڑیں۔ بازوؤں کو چوڑا کریں اور انہیں ایک ساتھ واپس لائیں۔ اس تکرار کو ایک منٹ تک کریں۔ مشقوں کے اختتام پر دوبارہ سیٹ کریں اور ایک بار پھر دہرائیں۔
نیچے کی لکیر
لہذا ، یہ وہ مشقیں ہیں جن کی آپ کو چھاتی کے سائز میں اضافہ کرنے کی کوشش کرنی چاہئے۔ اگر تربیت آپ کو پسند نہیں کرتی ہے تو ، جڑی بوٹیوں جیسے غذائی اضافے کی کوشش کریں۔ حتی کہ ایپلی کیشنز اور مالش آپ کے چھاتی کے سائز کو بہتر بنانے میں مدد کرسکتے ہیں۔
لیکن کیا آپ یہ یاد رکھیں کہ چھاتی کے سائز کا تعی .ن عوامل ، خوراک اور ورزش میں سے ایک واحد میزبان ہوتا ہے۔ چھاتی کے مالش کا انتخاب کرتے وقت غیر تصدیق شدہ کریم یا لوشن کی کوشش نہ کریں کیونکہ یہ آپ کی صحت کے لئے نقصان دہ ثابت ہوسکتے ہیں۔
آخر میں ، یاد رکھیں کہ خوبصورتی دیکھنے والے کی آنکھوں میں پنہاں ہے ، اور اگر آپ سرجری پر غور کررہے ہیں تو چھاتی کا سائز آپ کے ظہور میں اضافہ کرنے کے لئے ضروری نہیں ہے۔ اگر آپ قدرتی طور پر اپنے چھاتی کے سائز میں اضافہ کرنا چاہتے ہیں ، اگرچہ ، ایسا کرنے کے لئے بہت سستا اور مفت طریقہ موجود ہے۔
چھاتی کے سائز میں اضافے کے لئے ورزش ناگزیر ہے ، لیکن اچھ postی کرنسی بھی اتنا ہی اہم ہے۔ چھاتی کے سائز کو بڑھانے کے ل surgery سرجری یا ادویہ یا ایسٹروجن تھراپی میں چھلانگ لگانے سے پہلے ان تمام عوامل پر غور کریں۔
No comments:
Post a Comment